Muita gente se orgulha de fazer varias coisas ao mesmo tempo. O cerebro nao faz. Ele alterna entre tarefas em milissegundos, e cada troca cobra um pedaço da atencao. Somando as trocas de um dia, o desperdicio e enorme.
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O mecanismo neural
O cortex pre-frontal, especificamente a area chamada cortex cingulado anterior, coordena qual conjunto de regras esta ativo em cada tarefa. Trocar de tarefa exige carregar um novo conjunto de regras, um processo chamado task switching. Isso consome recursos e deixa um residuo de atencao voltado para a tarefa anterior, o attention residue, descrito por Sophie Leroy em 2009.
O estudo da UC Irvine
Gloria Mark, professora de informatica na Universidade da California em Irvine, mediu por anos como trabalhadores de escritorio lidam com interrupcoes. Em um dos estudos mais citados, ela cronometrou que apos uma interrupcao leva em media 23 minutos e 15 segundos para retornar a mesma tarefa e nivel de concentracao anterior. Em ambiente de estudo com celular na mesa e abas do navegador abertas, as interrupcoes chegam a dezenas por hora.
Como aplicar hoje
- Blocos de foco unico, sem checar email, sem responder mensagens, sem trocar de aba.
- Feche tudo que nao pertence a tarefa. Se estiver escrevendo, so o editor. Se estiver estudando, so o material.
- Notificacoes desligadas durante o bloco. Ate icones piscando no dock roubam atencao.
- Adote a regra do 25 e 5: 25 minutos de foco unico, 5 de pausa completa. Cria menos trocas no dia.