Um cochilo curto no meio da tarde nao e preguica. Bem feito, restaura atencao e memoria melhor que qualquer cafe. Mal feito, deixa voce grogue por horas. A diferenca esta no relogio.
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O mecanismo neural
Nos primeiros 20 minutos de sono, o cerebro atravessa estagios leves, N1 e comeco de N2. Nessa fase acontece leve reset da atencao e reducao de adenosina, o sinal quimico do cansaco. Passa de 25 minutos e o cerebro entra em sono profundo, ondas lentas. Acordar em sono profundo cria a sensacao ruim de inercia do sono, que pode durar 30 minutos.
O estudo da NASA
Mark Rosekind e colegas conduziram nos anos noventa um estudo com pilotos comerciais em voos de longa duracao. Um grupo tirou cochilos de 26 minutos no cockpit em rota, outro nao. O grupo com cochilo teve 34% de melhora em testes de vigilancia e 54% em resposta motora. O estudo motivou politicas de cochilo controlado na aviacao internacional.
Como aplicar hoje
- Cochile entre 13h e 15h, quando ha queda natural de alerta no ritmo circadiano.
- Coloque despertador para 20 a 25 minutos, nao mais.
- Ambiente escuro e silencioso, mesmo por 20 minutos, ajuda a entrar no cochilo rapido.
- Se estiver sonolento demais, uma dose de cafe antes do cochilo funciona como coffee nap: a cafeina faz efeito depois de 20 minutos, exatamente quando voce acorda.